[...] po około 3/4 godzinach mam pierwszy posiłek.(Polecam bardzo również jako afrodyzjak, poranny wzwód potrafi dokazywać przez ładne 2/3 godziny jeśli wypada dzień nietreningowy). Jeżeli szkoła na to pozwala robię wtedy treningi. Zmieniłem również częstotliwość injekcji - pon 150 mg czwartek 200mg - suma summarum 350 week czyli tak jak 250 [...]
[...] z warzyw typu "pancerniki"- groszki, kukurydze, itp... lepiej sałaty, brokuły, ogóry, pomidory przed snem twaróg+ oliwa (nie jedz na noc ryzu) napisz gdzie w ogole masz trening jogurt wywal, w posilkach masz miec zawsze białko+ tłuszcze+ warzywa (z wyjątkiem przedtreningowego)\ węgle najlepiej o niskim IG okołotreningowo i na sniadanie
Już się poprawiam. Nie wiem dlaczego, ale akurat to wyciskanie hantli idzie mi dobrze, bez żadnych oszukanych powtórzeń. Jednak na ławce ciężko mi się progresuje. TRENING NR 1: Plecy: Wiosłowanie 5x8 25kg Podciąganie nachwytem 3x4 Klatka: Ławka płaska: Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Wyciskanie hantli na ławce [...]
trening: Kurczę taki bez ładu i składu, robiłam to przy czym nie bolały mnie te plecy.. Zmęczyłam się, ale jednak na dłuższą metę to troszkę bez sensu, bo tak to nawet nie będzie wiadomo, co zmieniać. W weekend poszukam czegoś, wstawię i dam do oceny. Tylko nie za bardzo wiem na czym się skupić. +ćwiczenia korekcyjne i rozciągające miska: [...]
[...] Czy w końcu się przestawię na węglowodany zamiast tłuszczu czy nie ma szans? Bo się nie najadam w sensie takim, że zjem i nadal jest głodna i mnie ciągnie do żarcia }:-( trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1e6d3dbc3af4d119d90c93a12e3d3ae.JPG objaśnienia: m - męskie; d - damskie; a - aerobowe Po treningu bolał mnie brzuch tak na dole coś jak w [...]
[...] Przed 50-tką. Do której mi zostało 5 lat. Dałam upust fantazji i kreatywności, aby zainspirować i zmotywować samą siebie do działania. Na pierwszym jednak miejscu jest trening i szczupła silna sylwetka. Od tego zależą inne punkty- rozpoczęcie przygody ze wspinaczką, powrót do motocykla (jest drobne „ale”- muszę znów mieścić się w [...]
Tak juz zupełnie na marginesie dla ludzi trenujących MMA dobrze jest jak ktoś wygrywa techniką mimo, że jest mniejszy i słabszy od przeciwnika, bo to pokazuje jak ważny jest trening samej walki. Dla ludzi z siłownii z kolei dobrze jest jak wygrywa koks, bo wtedy to pokazuje, że siła to podstawa, a technika to jednak dodatek. Ja jako jeden z [...]
[...] wegetarnianinem z mięsa jedynie piers z kurczaka ewentualnie jakas wędlina . - tak jak najbardziej moze być pierś z kurczaka , rybe możesz dać jako inny posiłek do potreningowego sie nie nadaje + co jeszcze ? moze jakies warzywo ? - warzywa w potreningowym nie , ale daj tutaj węglowodany - ryż /kasza V posiłek ser twarogowy chudy 250 g 20 [...]
CZWARTEK / 10-12-2015 / DNT Dzień bez szaleństw. Choć sporo się działo i w pracy było ciężko na chwilę odłożyć laptopa, żeby na spokojnie zjeść posiłek. Wczorajszy trening mimo, że bardzo łagodny sprawia mi dziś przyjemny ból. Mocno czuję klatkę, tricepsy i przede wszystkim nogi. Dotychczasowy brak ruchu jednak da się teraz odczuć:) Ponieważ na [...]
12-01-2016 - Wtorek Dzień bez treningu Aktywność fizyczna Siatkówka 2 h ( 19:00 - 21:00 ) Dziś znów nie udało mi się wygospodarować chwili, żeby zrobić trening siłowy. Co prawda torba cały czas na tylnym fotelu w samochodzie, ale nie dało [...]
. 28-01-2016 - Czwartek . . Dzień bez treningu . . Aktywność fizyczna . . Brak . . - . ---------------------------------------------------------- Dalej gnębi mnie przeziębienie. W zasadzie nie ma o czym pisać. Jutro trening i mimo choroby [...]
Wnioskuję, że trening jest dzielony góra/dół. Za zottmana dałabym żołnierskie. Martwy przeniosłabym na trening dolnych partii. Uginanie ze sztangą dałabym jako ostatnie razem z rozpiętkami. Czyli: wyciskanie na ławce, żołnierskie, wiosłowanie nachwytem, uginanie ze sztanga, rozpiętki. Jeśli chodzi o serie, powtórzenia i ciężary to ok, ważny jest [...]
[...] on dobre rezultaty i jest rozpowszechniany na terenie USA jak i również całej Europy. Program SUPER DUNKS 3 powstał w 1999 roku i jest on łatwiejszy od innych programów treningowych. Trzecia część SUPER DUNKS to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i [...]
Cze¶æ, mam kilka pytan. 1) Czy robiac przysiady z podkladkami pod piety wiekszy nacisk jest na miesnie czworoglowe ud niz na miesnie posladkowe?? (ew. o jakiej grubosci ma byc tak podkladka?) TO ZALEZY... W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW ZDEJMIE TO NACISK Z POSLADKOW, ALE BEZ PRZESADY... TRAKTUJ TO RACZEJ JAKO COS UMOZLIWIAJACEGO NIZSZE [...]
dzis dzien bez diety poza pierwszymi 3 posilkami, jako ze walentynki trzeba bylo isc do knajpy,wpadly 3 tortille frytki i deser;) jutro trening plecow+bica lekko. pewnie zrobie rano. ogolnie od 2-3dni mnie boli strasznie glowa i piszczele, jakies rady na to?
DZIEŃ 10 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/264520l.png http://i57.tinypic.com/257eij4.jpghttp://i60.tinypic.com/2w4afc3.jpg http://i62.tinypic.com/2r4k4f5.jpghttp://i59.tinypic.com/do9m38.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png Kick-boxing 1:30h Trening był bardzo ciężki, główny nacisk na wytrzymałośc. dużo padów brzuszków [...]
[...] dopadł mnie katabolizm!!! Praca od od 8 na nogach, od 10 praca do 19:00 ciągle na nogach bez przerwy zjadłem 2 posiłki. przyszedłem gdzieś godzinę temu do domu i jem mięso z orzechami, to jest masakra |-O...... a jutro trening siłowy, i parę spraw na mieście nie ma lekko ale trzeba działać. zaraz sprawdzę ile udało mi się dzisiaj zjeść kcal
[...] czasu na wpisy, również z liczeniem kcal było gorzej ale ogólnie jadłem 5 posiłków. Już ponad miesiąc bez kreatyny, myślę włączyć w następnym tygodniu konkretny cyklon (niestety nie mam supli activlaba dlatego nie wiem czy w tym dziale będę relacjonował) Zbieram szamę, pewnie zmienię trening na dzielony i ruszamy od nowa z masą:-) Zaraz fotki
Syltron - jak widzę te babki to jak bym narzucił tempo i trening to kilogramy by leciały w dół w mgnieniu oka - oczywiście bez diety Chyba tylko wtedy jakbyś im zapodał testosteron w pigułkach. Jest bardzo ciężko KAŻDEMU a szczególnie KOBIECIE schudnąć bez dobrze dobranej diety. Utrzymanie wyników po roku od zakończenia redukcji u ludzi którzy [...]
Skietlsik / DT
